tydzien przerwy

Zadręczasz się nie potrzebnie. :-) Raz na tydzień jak zjesz kilka słodyczy to Ci zaraz forma nie ucieknie. Ważne żeby jeść chociaż w tych 80-90% czysto. Na sztandze ładne kilogramy więc też nie ma co płakać, oby do przodu. ;D Może po prostu pora zrobić sobie z tydzień przerwy? Psycha odpocznie, ciało również i można wrócić z podwójną mocą. ;-D

[...] pt 5 powt - 5 serii tydz 3: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii tydz 4 pon 15 powt 5 serii sr 8 powt 6 serii pt 2 powt 7 serii tydz 5 = tydzien przerwy zmiana planu rwanie przysiad z podwojnym dnem wyc lezac wasko wioslowanie podchwytem skladanka jednoracz : -uginanie ramion ze sztangielką -podciaganie [...]

[...] jak to wyglada. 21.12.13 podnosilem 53kg 9-6razy w serii na plaskiej (robie 5 serii zakres powtozen) 27.12.13 54.5kg 10-5razy 04.01.14 56kg 8-5razy 11.01 57kg 8-5razy tydzien przerwy 23.01 58kg 8-6razy 01.02 58kg 9-5razy 08.02 60kg 8-5razy 16.02 60kg 8-6razy 23.02 60,5kg 10-4razy 02.03 60,5kg 12-6 razy tydzien przerwy KAZDA SERIIA DO [...]

volvo - tydzień przerwy to tydzień przerwy a nie jakieś aero. MAsz dać organizmowi czas na regenerację i to 100%.

Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]

czemu zerowe? moze akurat suchara beda szuakc Ale mi chodzi o cykl treningowy. Ty jak nie bierzesz supli to nie robisz przerw? I mi chodzi o to ze jak juz 2 tygodnie trenuje tym planem to co mam ciagnac go caly czas czy moze przed testem zrobic tydzien przerwy, poniewaz przed kazdym nowym cyklem robi sie tydzien przerwy.

jaki len!!! ja ostatnie 2 treningi nog i klaty tydzien przerwy sprawdzian tydzien przerwy i znow ostro z treningami!!

17.12.2012 r - 22.12.12 70 dzień-75 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , [...]

No właśnie dlatego zrobiłam ten tydzień przerwy ;) Organizm już lepiej funkcjonuje, noga też lepiej, czasem jeszcze pobolewa. Powoli się rozglądam za nowym treningiem. Coś urosło na górze 8-) fotka- listopad-marzec. Albo może tylko ja widzę co chce ;d /SFD/Images/2016/4/21/ed844d56a1c04c85a9be32678863fb7b.jpg [...]

Witam, mam pytanie do znawców, może być np Pani Grasik albo Vlad czy Quart. Jestem po 6 tyg na thermalu pro, efekty takie że spadło około 6-7kg, teraz mam tydzień przerwy bo są święta i nie chodze na siłownie ani nie robie aerobów więc sobie odpuściłem. Z thermą nie szarżowałem- 1 tabs dziennie od początku do końca, czułem się pobudzony więc nie [...]

[...] że dopadło mnie przetrenowanie - chodze spiący, zmeczony, notuje bardzo małe przyrosty. Niestety zostało mi jeszcze 3 tygodnie splitu. Co mam zrobic ? 1 - zrobic teraz tydzien przerwy i dokonczyc potem jeszcze 2/3 tygodnie tego splitu z czego wiem, ze spadki w sile będą 2 - Skrócic treningi, zostawic najwazniejsze cwiczenia i dociągnąc te 3 [...]

NOWE POCZĄTKI Wymiary: - wzrost 169cm - nie jestem zadowolona (surprise, surprise), szczególnie z talii, brzuchol mam wielki jak na fotkach ze str.3 - dla porównania dałam dane z poprzedniej soboty, od tamtego czasu michę (prawie) trzymałam i były treningi. Są pierwsze spadki, ale mam nadzieję że teraz (przy konkretnej redukcji) pójdzie bardziej [...]

[...] już bez alko dziś się wybieram na trening mysle jeszcze dziś i jutro pocwiczyc tak lekko i potem zrobie z 5 dni przerwy, bedzie trzeba zmienic plan pociagne go 6 tyg potem tydzien przerwy i zrobic 8tyg cykl na kretynie plus moze jakis dodatek i tak żeby się wyrobic przed swiętami chociaż w sumie teraz przez głowe mi przeszła myśl żeby może cos [...]

[...] tak jak pisałem zrobie przerwe minimum do poniedziałku i tak dziś troche myslałem i mam taki zarys planów że teraz przerwa po przerwie w chodze na jakiś plan na 6tyg potem tydzien przerwy zmiana planu i robie cykl na kretynie 8 tyg zeby przed świętami wyrobic w sumie tu tez nie wiem dokładnie na czym czy jabłczan/mono + cos do tego... na cyklu [...]

Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -plaska 4*6-10powt -skos 4* 8-12powt STAGNACJA TYDZIEN PRZERWY Plan B (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -skos 4*6-10powt -plaska 4*8-12powt STAGNACJA TYDZIEN PRZERWY OD NOWA 4. Mozesz zejsc z wysokiej intensywnosci i z powrotem wchodzic w gore malutkimi [...]

[...] 1) 80%*2pow*6serii 2) 95%*3pow*3serie 8 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 100%*2pow*2serii 9 tyd 1) - 2) Pt 105%*2pow*2serii 10 tyd Zmieniłem troche plan pod siady 9 i 10 tydzien !! Może tak być ?? Sprawdzian ( tydzień przerwy po ostatnim treningu nóg) ćw pomocnicze do siadów w sobote: siady z zatrzymaniem x/4x3 serie prostowanie nóg 3x8 [...]

norbiasz Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż: CHWILA A ZROBILES TYDZIEN PRZERWY? JAK NIE TO JAZDA SIE LENIC przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu?? MOZESZ A NAWET MUSISZ 16 LAT TO JUZ [...]

[...] (te progresje itd. u ciebie w poscie 1szy trening) I TO NIE TRWA TYGODNIA!! tylko robisz to tak długo aż skończą ci sie postępy!! moze to nastąpić po 4,5,6 czy 12 tygodniach to zależy od organizmu. zrobisz te X tygodni, gdy skoncza sie postepy, tydzien przerwy a nastepnie ten drugi plan który trwa chyba 8 tyg. (u ciebie w poscie ten na dole)

Pytanie do Apokalipsy: Skonczył mi się cykl tego FBW od nowego tygodnia zaczynam "bicie rekordu" - tą drugą faze treningu, potem mam zrobić tydzien przerwy i wrócić na siłke ze splitem, przy czym Wodyn rozpisał trening klatki i tricka, a resztę muszę sam ułożyć. Ja mam pytanie - chcę zacząć cykl redukcyjny, a nie wiedziałem, że ten plan [...]

[...] to masz nie pokolei w głowie priorytet jest po to zeby zaczela rosnac a nie zeby przestala!!!!!!!!!!!!! oczywiscie nie bierzesz pod uwge ze zanim zaczniesz plan robisz tydzien przerwy a pierwsze 1-2 tygodnie maja byc na luzie zauwaz -wpisywala sie tu masa ludzi z przetrenowana klatka ktorzy po zrobieniu planu jakos ja [...]